Blog zrobiłam bardziej dla siebie, żebym mogła zapisywać swoje poczynania w odchudzaniu (xd..), niż dla popularności, ale miło by było gdyby ktoś to przeczytał i może też postanowił co nieco zmienić swoje obyczaje. c:
Znalazłam kilka ciekawych rad, oto one:
1. ZAPOMNIJ O GŁODÓWCE
Odmawianie sobie jedzenia przez kilka dni tylko osłabia organizm, przez co szybko rezygnujesz z dalszych starań o piękną figurę. Poza tym, wszystkie zrzucone w tym czasie kilogramy są po prostu skutkiem odwodnienia. Gdy po głodówce zaczynasz normalną dietę, chudniesz o wiele wolniej. A wszystko dlatego, że spowolniłaś swoją przemianę materii – wygłodzony organizm niechętnie pozbywa się nagromadzonych świeżo zapasów.
2. JEDZ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE
Dzięki spożywaniu posiłków w regularnych odstępach czasu unikniesz zgubnych dla diety napadów wilczego głodu. Ważne, abyś jadła 5 razy dziennie przy 2-3 godzinnych przerwach. Pamiętaj, aby się nie przejadać – jedz często, ale w mniejszych ilościach. Staraj się, aby ostatni posiłek był najlżejszy.
3. PRZYJMUJ MAKSYMALNIE 1200 KALORII DZIENNIE
Licz kalorie spożywanych przez ciebie posiłków. Najlepiej, jeśli ich suma będzie wynosiła 1000 do 1200 kcal dziennie. Dzięki temu osiągniesz najlepsze efekty podczas odchudzania.
4. NIE WRACAJ DO DAWNYCH NAWYKÓW
Gdy osiągniesz swoją wymarzoną wagę nie wracaj od razu do dawnych nawyków żywieniowych, aby uniknąć efektu jo-jo. Najlepiej podnosić stopniowo kaloryczność menu, np. o 100 kcal na tydzień. Powinnaś dojść do tego, by przyjmować 2000-2300 kcal dziennie.
5. STOSUJ DIETETYCZNE TRIKI DO KOŃCA ŻYCIA
Nawet kiedy już będziesz mogła pochwalić się nienaganną figurą, nie odrzucaj tych dietetycznych trików. Pozwolą ci one dłużej cieszyć się pięknym wyglądem.
6. CO POWINNAŚ JEŚĆ?
- płatki owsiane i siemię lniane – dodawaj do sałatek, muesli i zup. Są bogate w błonnik, który zapobiega zaparciom i jest bardzo sycący.
- cukinia i sałata – te warzywa zawierają tylko 15 kcal w 100 g i nadają się zarówno do jedzenia jako przekąski, jak i dodatki do dań głównych.
- orzechy – jedz je nawet kilka razy dziennie! Mają w sobie tryptofan, który chroni przed stresem i jednocześnie przed jego zajadaniem.
- chudy nabiał – spożywaj co najmniej raz dziennie, najlepiej na kolację, gdyż przyspiesza on przemianę materii. Dodatkowo zawiera białko potrzebne do budowy mięśni.
- jabłka – najlepiej jedno dziennie. Jabłka zawierają pektyny, które wspaniale oczyszczają jelita.
7. OBOWIĄZKOWE PRZEKĄSKI
Te produkty jedz raz dziennie, aby oszukać głód:
- sok warzywny przecierowy – świetnie `zapycha` żołądek przez dużą ilość błonnika.
- chudy twaród – zawiera dużo białka, więc jest bardzo sycący.
- marchew – zastąp nią chipsy lub batoniki. Warto mieć ją zawsze pod ręką, gdyż jej chrupanie nie tuczy, a zaspokaja potrzebę podjadania.
- gotowany bób – w jego 100 g jest tylko 66 kcal, jednak po zjedzeniu garści poczujesz się najedzona. Wszystko dlatego, że dostarcza on naszemu organizmowi konkretną dawkę białka i błonnika.
8. SUBSTYTUTY SŁODKICH GRZECHÓW
Oto, czym powinnaś zastąpić słodycze, jeśli nie potrafisz zrezygnować z osładzania sobie życia:
- suszone śliwki,
- suszone morele,
- gorzka czekolada,
- arbuz,
9. CZEGO POWINNAŚ UNIKAĆ
Aby pozbyć się oponki z brzucha, zdecydowanie powinnaś odstawić:
- sól – zatrzymuje wodę w organizmie, przez co ważysz więcej i czujesz się opuchnięta
- fast foody – śmieciowe jedzenie ocieka tłuszczem, a on dostarcza organizmowi 900 kcal w 100 g.
- smażone dania – są wysokokaloryczne, a do tego są przyczyną wzdęć.
Gdyby się ktoś pytał, są to rady wiernie skopiowane z jednej strony, tak więc bez spin. c: xd
Jeszcze od siebie powiem, że możecie jadać na mniejszych talerzach, ponieważ będzie się Wam wydawać że jecie więcej, niż gdybyście jedli na większym talerzu. (Udowodnione naukowo. xd)
To tyle, życzę powodzenia w odchudzaniu i trzymajcie za mnie kciuki, farewell.
